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    安全健康的孕婦三種散步方法

    血小染

    首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側(cè)擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

    1、舒緩散步法

    首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側(cè)擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

    2、交替散步法

    所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

    3、綜合散步法

    就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。