老年人在晚年的生活里往往都會(huì)做各種的練習(xí)，主要的目的就是增強(qiáng)老年人的身體健康狀況，讓老年人不會(huì)多得病。那老人怎么做平衡能力練習(xí)呢？下面咱們就來(lái)一起認(rèn)識(shí)一下。

老年人有老年人的生活，但是老年人做平衡能力練習(xí)很重要，那老人怎么做平衡能力練習(xí)呢？老人怎樣進(jìn)行平衡能力練習(xí)？老人運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老人的身體健康和延年益壽有很大的幫助，下面吱客網(wǎng)小編就帶您來(lái)一起認(rèn)識(shí)一下吧。

平衡能力不行造成老年人跌倒

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全世界65歲以上的老年人中，每年約有30%~40%老年人至少跌1次。其中約有53%是由于行走或站立不穩(wěn)定所造成的。

50歲是平衡能力下降的一個(gè)分水嶺，50歲之后衡能力下降明顯。70歲的老人平躺力相對(duì)于年輕時(shí)會(huì)下降70%~80%。

影響平衡能力的因素

有三個(gè)因素可以影響到我們的平衡能力。

第一：前庭器官，位于我們耳道的深部，受大腦位聽(tīng)神經(jīng)的控制。

第二：軀體感覺(jué)，存在于我們?nèi)砀鞑课坏募∪狻㈨g帶、關(guān)節(jié)、肌腱。

第三：視覺(jué)系統(tǒng)。

平衡能力的區(qū)別

在大多數(shù)情況下，男性的平衡能力要好于女性。這種現(xiàn)象在50歲以后會(huì)表現(xiàn)得更加明顯，男女的差距會(huì)越來(lái)越大。

提高平衡能力的練習(xí)方法

打太極拳有利于我們提高平衡能力。太極拳有很多動(dòng)作都是在類似于馬步的狀態(tài)下完成的，在滕關(guān)節(jié)半蹲位的情況下完成了轉(zhuǎn)體和左右手的互換等動(dòng)作，而這些動(dòng)作需要我們的前庭器字來(lái)協(xié)同上下肢，有效地促進(jìn)了前庭器官功能的優(yōu)化。

老年人平時(shí)可以通過(guò)閉眼單腿站立、閉上雙眼倒退走等方式，練習(xí)平衡能力。 不需要利用太多的時(shí)間，一周2-3次, 每次幾分鐘就足夠了。此外，還可以一對(duì)一弓步牽手面向 站立，虛實(shí)結(jié)合、互推互拉以保持平衡。另外，還可以練習(xí)各種站立平衡， 比如可以在平衡木上做左右跳、上下跳 練習(xí)；還可以在平衡木上頂物走、倒走、蒙眼走等。

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