女性月經(jīng)期間身體虛弱，容易心煩氣躁，此時(shí)更需要加強(qiáng)飲食，多吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)、鐵及維生素的食物，這樣有利于消化，緩解不適癥狀。那么，女性經(jīng)期吃什么好？

女性每個(gè)月大姨媽都會(huì)如期而至，很多人會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、腰酸背痛等不適癥狀，此時(shí)如果多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，還可以改善不適，調(diào)節(jié)自己的免疫力。然而很多年輕女性對(duì)此并不在意，導(dǎo)致自己身體出現(xiàn)諸多不適。接下來(lái)，我們來(lái)看下女性月經(jīng)期間吃什么食物好？

1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類(lèi)、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物。

（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(lèi)（包括黃豆、黑豆等）、奶類(lèi)（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

總之，女性來(lái)月經(jīng)最好吃容易消化的食物，比如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、紅棗、蛋類(lèi)及新鮮蔬菜，此時(shí)更要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)不要吃寒涼食物，以免加重痛經(jīng)。