小學(xué)生踢足球以前是必須做熱身的，這樣避免受傷，那么小學(xué)生踢足球前該如何熱身呢？下面吱客安全網(wǎng)為大家介紹一下。

足球，有“世界第一運(yùn)動”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動。標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對抗、進(jìn)攻。小孩子聰明好動，很多孩子是十分喜歡踢足球，那么小學(xué)生踢足球前該如何熱身呢？下面吱客網(wǎng)為大家介紹一下。

對于10歲左右的孩子來說，比較科學(xué)足球熱身運(yùn)動的安排如下：

5分鐘左右慢跑；

10分鐘左右的無球動態(tài)拉伸運(yùn)動；

10分鐘左右的有球熱身；

年齡更小的孩子柔韌性較好，可適當(dāng)減少拉伸運(yùn)動的比重，而年齡較大的孩子則需要適當(dāng)加強(qiáng)拉伸的比重。

首先是慢跑，可以是無球跑圈，也可以是帶球慢跑，目的是告訴自己的身體：“嘿，火計，我們要開始運(yùn)動了”

然后說說拉伸運(yùn)動，最近的研究表明，一套合理的熱身運(yùn)動根本無需包括任何靜態(tài)拉伸。而所謂的靜態(tài)拉伸，其實(shí)只有在你進(jìn)行休息的時候才需要。而靜態(tài)拉伸正是老派的熱身運(yùn)動中的核心組成部分，一般是一圈人圍起來跟著教練進(jìn)行各個肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸。

因此我們應(yīng)該選擇動態(tài)拉伸來進(jìn)行，你可能對于這種所謂的動態(tài)拉伸還不太熟悉，簡單來說，就是在你進(jìn)行一些輕微運(yùn)動的同時進(jìn)行拉伸，如高抬腿跑步、交叉步前進(jìn)等。

如果你還不明白，可以看下面這段視頻，這里有足球熱身動態(tài)拉伸的常用動作。不過需要謹(jǐn)記的是在做這些熱身動作的時候一定要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，比如說身體要保持直線，膝蓋不能彎曲等，這樣才能達(dá)到最佳效果。

在有球熱身方面，拉瑪?shù)暮⒆觽兙筒恍枰獡?dān)心了，我們的教練會為孩子們設(shè)計各種各樣的有球熱身游戲，起到熱身效果的同時，也能提升孩子對足球的興趣。

經(jīng)常從事足球運(yùn)動，不僅對自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。想要知道參加足球運(yùn)動前要如何熱身請到吱客網(wǎng)，更多的大球運(yùn)動安全小知識盡在吱客網(wǎng)。