夏天是一個悶熱的季節(jié)，很多人白天的時候都不喜歡運動，但是晚上之后就很喜歡運動了，夜跑就是一個非常流行的運動項目，而且夜跑沒有時間限制，一般而言，應該晚飯一小時后再開跑。

夏天是一個悶熱的季節(jié)，很多人白天的時候都不喜歡運動，但是晚上之后就很喜歡運動了，夜跑就是一個非常流行的運動項目，而且夜跑沒有時間限制，隨時隨地都可以，那么你知道老人如何健康慢跑？老人夏季夜跑注意事項有哪些嗎？下面就跟著吱客網(wǎng)的小編一起來看看吧。

1.餐后即跑危害大

晚上的時間相對有限，為了早點跑完回家休息，不少“夜跑族”選擇了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液來提高氧分，但飯后又是消化，腸胃運動的高峰期，假如我們飯后即跑，會導致血液過多地流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，進而引起腸胃疾病。那么飯后多久夜跑比較合適呢？這個因人而異，但一般而言，應該晚飯一小時后再開跑。

2.猛跑導致腎衰竭

夜跑過度導致運動性橫紋肌溶解，進而引發(fā)腎衰竭的案例不在少數(shù)。特別是剛開始夜跑的年輕人，平時缺少運動，如果為了“跟上隊伍”勉強的過度夜跑的話，很可能造成身體無法適應，引起橫紋肌溶解綜合征。肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，輕則導致腎臟過濾功能下降，重則引發(fā)腎衰竭。另外，運動性橫紋肌溶解還會導致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。

3.霧霾天夜跑小心肺

現(xiàn)在的空氣情況不太理想，霧霾天氣時有發(fā)生。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，它能進入人的血液中，引發(fā)心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將包括PM2.5在內(nèi)的各種有害物質(zhì)吸入體內(nèi)。所以建議大家下載一個能提醒空氣質(zhì)量的App，根據(jù)空氣情況再決定是否夜跑。

4.中老年人改跑為走

“夜跑族”中也有不少中老年人，他們往往是“夜跑族”中的一道風景，同時也激勵著年輕人。但是，中老年人的身體相對較弱，而夜跑又是比較耗體力的運動，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，讓家人也放心。

最后提醒大家，夜跑最好在晚餐一個小時后開始，通常是飯后一小時后，建議九點左右開始，十點前結(jié)束。睡前一小時最好就不做運動了。老年人夜跑要注意安全，不要時間過長，了解一些老人健身安全小知識，做安全健身達人。