現(xiàn)代生活高壓而節(jié)奏快，而飲食的過(guò)量、日常運(yùn)動(dòng)量的減少造成三高人群的低齡化，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重鍛煉，那么怎么使用酒店跑步機(jī)呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)了解了解吧。

但對(duì)于不少經(jīng)常出差的人來(lái)說(shuō)，選擇固定的健身房或鍛煉地點(diǎn)是個(gè)難事，所以使用酒店的健身房也是個(gè)好選擇，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么怎么使用酒店跑步機(jī)？

1.大部分的酒店都配有健身房，越是等級(jí)高的賓酒店，健身房面積也越大，設(shè)備數(shù)量和種類(lèi)也繁多，有可能還配備恒溫泳池，這一切的使用都是免費(fèi)了，當(dāng)然，酒店也提供專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，那就是收費(fèi)項(xiàng)目了。

2. 酒店的服務(wù)指南上都記錄了健身房的位置，一般都在較低樓層。除了帶上必要的裝備，如泳衣、跑鞋什么的，其它毛巾、水等健身房都免費(fèi)提供，另外有的酒店要攜帶房卡以便確認(rèn)身份。

3. 進(jìn)入健身房前一般需要登記房號(hào)和姓名，服務(wù)人員會(huì)記錄進(jìn)入和離開(kāi)的時(shí)間。然后就有引導(dǎo)帶入健身房，如果需要聘請(qǐng)教練，可以向服務(wù)人員要求，明碼標(biāo)價(jià)，基本是200-300每小時(shí)，有教練畢竟綜合效果會(huì)更高。

4. 不需要教練的情況下，到達(dá)健身房就可以自行向內(nèi)部人員要一下毛巾、水等物品，有的健身房還提供耳機(jī)等設(shè)備，也可以使用，如果使用泳池，會(huì)提供一個(gè)更衣柜以便換衣，不過(guò)有些健身房是要求戴泳帽才能下水的，要注意一下。

5. 下面就可以開(kāi)始自行運(yùn)動(dòng)了，器械主要一般就是四、五種，小編介紹下跑步機(jī)的使用吧，賓館健身房的跑步機(jī)一般都是專(zhuān)業(yè)型的，不是普通家用跑步機(jī)，功能強(qiáng)大，當(dāng)然也有些小復(fù)雜。

6. 首先注意左右兩個(gè)把手，左邊的把手是控制調(diào)整坡度的，右邊的把手是控制跑步機(jī)的速度，+代表調(diào)大坡度或加速，-自然就是下降或減速了，上面兩個(gè)空槽可以放水或手機(jī)什么。

7. 跑步的話(huà)至少要半小時(shí)以上，光運(yùn)動(dòng)有些小枯燥，現(xiàn)在的跑步機(jī)支持接入蘋(píng)果設(shè)備如IPOD、iphone等聽(tīng)音樂(lè)，也可以觀看電視，具體都可以在跑步機(jī)觸摸屏上選擇，如這臺(tái)就是向動(dòng)劃動(dòng)一屏，然后選擇音樂(lè)或電影。

8. Start，可以進(jìn)行全手動(dòng)，即用第六步的檔位，手動(dòng)調(diào)坡度和速度開(kāi)始跑步,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。另外也支持以時(shí)間、熱量和距離三種設(shè)置模式，就在主屏第一頁(yè)，一步就可完成設(shè)置。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編介紹的怎么使用酒店跑步機(jī)的內(nèi)容，相信大家都明白了吧，感興趣的朋友還想了解更多跑步機(jī)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。