對(duì)于一部分人群來(lái)說(shuō)，便秘可能是屬于一種很小的疾病，其實(shí)一旦出現(xiàn)便秘的情況后就不能掉以輕心。如果沒(méi)有及時(shí)把身體內(nèi)的毒素排泄出來(lái)，很容易誘發(fā)出各種不同的生理疾病，那么經(jīng)常便秘怎么辦？

提起便秘相信都不會(huì)陌生，始終困擾著很多的朋友。如果經(jīng)常便秘會(huì)讓自己全身不舒服，還很容易出現(xiàn)痔瘡，對(duì)身體健康也會(huì)造成很大的影響。當(dāng)發(fā)生便秘后，需要及時(shí)找到合適的方法進(jìn)行調(diào)理，下面就一起來(lái)看看，經(jīng)常便秘怎么辦？

1、晨起排便

對(duì)于容易便秘的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

2、專心排便

現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

3、多喝水

很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。

4、杜絕用瀉藥

有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

5、注意飲食休息

有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

排便是很重要的事情，可以促進(jìn)身體代謝，讓身體處于健康的狀態(tài)之中。如果有出現(xiàn)便秘的情況，要及時(shí)去尋找引起的原因，然后再去按照上面的小竅門(mén)去進(jìn)行調(diào)理，注重飲食，避免吃過(guò)多辛辣刺激性很強(qiáng)的食物。

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