“孕晚期做哪些運動可保持均勻的呼吸”，很多人都關(guān)心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧。

孕晚期做哪些運動可保持均勻的呼吸？能讓腹部肌肉得到加強和鞏固，以便于幫助你承擔(dān)寶寶的重量。

1. 跪在毯子上，雙手撐扶地面，分開的距離比肩略寬，大腿與小腿成90度角。收緊腹部肌肉，保持背部平直，并均勻地呼吸。保持此姿勢，心里默數(shù)4-6秒，然后放松肌肉，并重復(fù)動作8-10次。

2. 以相同的姿勢開始，收緊小腹，弓起后背，低頭。呼氣時保持約4-6秒鐘，然后放松肌肉時吸氣?；氐匠跏紶顟B(tài)，并重復(fù)8-10次此動作。

俯臥撐

這個練習(xí)幫你鞏固胸部，加強肩部和手臂的力氣。

同腹部鍛煉的起始姿勢一樣，開始練習(xí)。收緊腹部，緩慢地讓下巴靠近地面，肘部彎曲，用手臂和胸部支撐上體的重量。慢慢地推起，回到初始的姿態(tài)，手臂撐直，重復(fù)8-10次。

注意：

*在開始進行一系列練習(xí)之前，一定要去咨詢一下醫(yī)生的建議。

*如果出現(xiàn)以下的現(xiàn)象，一定要停止練習(xí)并去尋求醫(yī)生的幫助。如頭昏眼花；陰道出血；脹痛；嚴(yán)重的頭痛或眼睛看不清楚；胎動的減少；腿上出現(xiàn)疼痛的紅色塊(也許是血栓癥的征兆)。

*記住自始至終一定要保持均勻的呼吸。

抬起膝蓋

這個有動感的練習(xí)是可以幫助你增加心肺功能的有氧運動。如果你想更加地有動感，你可以放一些節(jié)奏明快的音樂，有節(jié)奏地開心地“跳舞”。

1. 雙腳與肩同寬站立，你的手臂能幫助你保持身體的平衡。

2. 為了避免背部的扭傷，在你抬起任何一條腿的時候，收緊腹部肌肉，保持身體平衡。

以上就是吱客安全小編為您介紹孕晚期做哪些運動可保持均勻的呼吸的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。