如果膝蓋有舊疾，那跑步等有氧運(yùn)動(dòng)肯定不是個(gè)好的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)，而很多平時(shí)都是喜歡蹲馬步來進(jìn)行練習(xí)腿部力量，那么蹲馬步有利于治療膝關(guān)節(jié)損傷嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編來為告訴大家吧。

長期未運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側(cè)副韌帶易被拉傷，造成膝關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)的興奮度，使人體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那如何在跑步時(shí)減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道蹲馬步有利于治療膝關(guān)節(jié)損傷嗎？

盡管有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作，有些人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長，鍛煉效果越好。但實(shí)際上，在蹲馬步的時(shí)候一定不能時(shí)間太長或者太頻繁。因?yàn)樵谇サ臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張，使膝關(guān)節(jié)磨損較為嚴(yán)重。特別是有關(guān)節(jié)炎的人，長時(shí)間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關(guān)節(jié)炎更加厲害。

扎馬步的姿勢：

兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會了。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，蹲馬步是不利于治療膝關(guān)節(jié)損傷的，要是蹲時(shí)間太長的話反而會加重膝關(guān)節(jié)的傷，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！