膝關(guān)節(jié)不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的，一旦受傷，對職業(yè)運動員的生涯影響不可估量。那么踢足球如何保護膝蓋呢？今天吱客安全網(wǎng)就帶大家來了解一下。

對于足球運動員來說，膝傷可以說是最致命的。因為膝蓋承受了上身的所有重量，每一次的發(fā)力奔跑，跳躍，都會對膝蓋產(chǎn)生壓力，而當膝蓋受傷，抗壓能力就會被削弱，運動能力就大不如以前了。那么踢足球如何保護膝蓋呢？足球運動有哪些常見傷病呢？今天吱客網(wǎng)就帶大家來了解一下這些大球運動安全小知識。

踢足球如何保護膝蓋

1、賽前。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關(guān)節(jié)腔的溫度，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)血供，從而大大降低運動起始時的膝關(guān)節(jié)磨損，準備好了再觸球。

2、比賽中。盡量少帶球，多與隊友做配合，業(yè)余球場上一個人的能力是很有限的，過多的黏球只會招來對手更多的侵犯，萬一受傷就得不償失了。

學會正確的落地：雖然足球相對籃球跳躍動作較少，但合理的落地姿勢將減少對半月板的沖擊磨損，預防膝關(guān)節(jié)損傷。跳起之后落地應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導致落地不穩(wěn)，那么就踏踏實實地摔倒吧，不要強行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多。

當膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時，請立即停止運動，休息3周以上：膝關(guān)節(jié)是很耐勞的，一旦出現(xiàn)不適，肯定是發(fā)生了損傷，此時短暫的休息可以避免長時間的病休。

3、賽后。運動結(jié)束后也需要熱身。大部分業(yè)余球員最業(yè)余的表現(xiàn)就是——運動后立馬坐下休息，等身體涼快后走人。如果在運動結(jié)束休息好后適當?shù)卦俾芤粫海粌H對膝關(guān)節(jié)、對踝關(guān)節(jié)、腰及其他幾乎所有運動關(guān)節(jié)和肌群都有好處。我們沒有職業(yè)球員所能享受的理療師，只能靠跑步來放松運動后的肌群。

4、平時鍛煉。平時注意加強腿部肌肉和半月板的鍛煉，比如跳繩，喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。注意鍛煉腿部肌肉，有強大的腿部肌肉保護膝關(guān)節(jié)，自然給膝關(guān)節(jié)減壓不少。為什么舉重運動員能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。

以上就是吱客網(wǎng)給大家介紹的踢足球如何保護膝蓋。想要了解更多與此有關(guān)的知識請多多關(guān)注我們的吱客網(wǎng)。