脊柱放松最好方法（脊柱放松訓(xùn)練）
自陽(yáng)
1、懶人松綁法：保持坐位，挺胸抬頭，雙手盡量往后伸到背后，雙手緊扣。頭往后仰，挺胸收肩胛骨。堅(jiān)持10秒鐘后放下，放松肌肉10秒后，再重復(fù)之前動(dòng)作2-4次。
2、骨骼松弛療法：站在原地保持不動(dòng)，左右轉(zhuǎn)頭到最大極限，左右轉(zhuǎn)腰到最大極限。該動(dòng)作重復(fù)1-3次。
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