脊柱放松最好方法(脊柱放松訓(xùn)練)
自陽(yáng)
1、懶人松綁法:保持坐位,挺胸抬頭,雙手盡量往后伸到背后,雙手緊扣。頭往后仰,挺胸收肩胛骨。堅(jiān)持10秒鐘后放下,放松肌肉10秒后,再重復(fù)之前動(dòng)作2-4次。
2、骨骼松弛療法:站在原地保持不動(dòng),左右轉(zhuǎn)頭到最大極限,左右轉(zhuǎn)腰到最大極限。該動(dòng)作重復(fù)1-3次。
自陽(yáng)
1、懶人松綁法:保持坐位,挺胸抬頭,雙手盡量往后伸到背后,雙手緊扣。頭往后仰,挺胸收肩胛骨。堅(jiān)持10秒鐘后放下,放松肌肉10秒后,再重復(fù)之前動(dòng)作2-4次。
2、骨骼松弛療法:站在原地保持不動(dòng),左右轉(zhuǎn)頭到最大極限,左右轉(zhuǎn)腰到最大極限。該動(dòng)作重復(fù)1-3次。