5.每天要吃30種食材：

每天吃很多食材這樣營養(yǎng)更加的全面，而且飲食多樣化尤其是果蔬攝入多能夠補充人體需要的營養(yǎng)保護心血管的健康起到延年益壽的功效。飲食上腰多吃幾種蔬菜和魚肉以及海鮮等多種食物換著吃。

6.多吃海產(chǎn)品：

日本人經(jīng)常吃三文魚、鮭魚、鮪魚等，這些魚類的營養(yǎng)價值高多身體好處很多。還能夠預(yù)防心血管疾病降低膽固醇等，對身體有好處。