1、兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè)，左手握住腳脖處，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。逆時(shí)針以握外側(cè)為主，順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。

2、然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈。

3、一手抓握前足，一手握腳脖，把一側(cè)腿盤(pán)放在另側(cè)大腿靠腹處。雙盤(pán)即成。

4、坐完后，雙手把盤(pán)放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋，另一只手以空心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法換腿拍打108次。