1、多吃含鐵質(zhì)豐富的食物

據(jù)科學研究表明缺鐵是導致年輕人脫發(fā)的主要原因，所以要想讓頭發(fā)長得快，就需要多吃一些含鐵豐富的食物，如黃豆、蛋類、帶魚、胡蘿卜、馬鈴薯等，都有非常不錯的生發(fā)效果。

2、多吃富含植物蛋白的食物

脫發(fā)的人頭發(fā)中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脫發(fā)的朋友應該多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此類食物富含植物蛋白，能有效的補充人體所需的氮氨酸、胱氨酸。

3、水果蔬菜也有促進頭發(fā)生長的功效

隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，我們生活水平逐漸提高，大魚大肉成了家常便飯，但是長期服用含糖量和脂肪含量高的食物，很容易導致體內(nèi)的乳酸、丙酮酸、碳酸增多，時間久了就容易導致頭發(fā)停止生長，此時可以多吃一些新鮮水果蔬菜，這樣能夠中和酸性毒素，促進頭發(fā)生長。

4、多吃含碘的食物

多吃富含碘的食物，能增強人體的甲狀腺功能，有利于頭發(fā)生長和保持光澤，所以掉發(fā)的朋友可以多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等食物。

5、多吃富含維生素E的食物

據(jù)科學研究究表明，維生素E可以有效的抵抗毛發(fā)衰老，促進毛發(fā)生長，萵苣、黑芝麻、青菜、白菜、芹菜等食物中富含維生素E，想要生發(fā)的朋友可以多吃一些。

6、多吃堅果

堅果中富含脂肪酸，能有效的改善發(fā)質(zhì)，其中腰果、核桃、杏仁等均是非常不錯的選擇，要想促進頭發(fā)生長，那么每天就需要攝入一百克左右的堅果。